怎样练出这个帅哥的身体线条

一米八的你，如果想要这种效果，体重大约要在80公斤左右.

这只是估计，只是想让你明白你缺少的最重要是什么.

健身有句俗话叫三分练七分吃。所以你先要能吃。

饮食呢，多以蛋白质和米饭为主，蛋白粉那些专业的东西，是需要有一定基础的人，才使用的，所以建议你不要吃那些。就从普通的饭里来提高、 比如鸡蛋，牛肉，牛奶 米饭 这都是提高体重长肌肉必须得东西。

你可以每天加餐，每顿比过去吃得多。让体重和肌肉同时增长。

估计也就几个月的事。 期间应该定个比较好的计划，要严格要求自己每周去几次健身房，每次练多久，练到什么程度在休息. 增肌就是大重量低次数什么的。这些你随便百度一下就有资料，在这不多说了.

你可以每天安排1.2个部位，训练，每周最好全身的部位都刺激到. 训练和休息相结合。这样才有效果。 至于计划怎么定，就看你最需要提高哪？ 比如，你的体重小，腹肌就比较容易出来。这样，你就没有必要单独练腹肌，只要在平时的训练后加上几组刺激腹部的运动，就基本可以。而练胸，我个人觉得比较好练。

胸，肩。 背。 腹肌。 然后大腿。小腿。 网上都有训练的方法，找到适合你的动作，去练就行了。 每次训练哪。保证练完之后相应的部位有感觉就行，比如充血。酸胀就好，当你有一定的训练基础之后，你就完全可以自己定计划啊什么的、.

有条件可以请教练的.

祝你好运、

拿4个月的时间吃与锻炼，再拿两个月减，就可以达到。。不算特别难。。

180的身高，65KG太瘦了、、
如果要达到图片中人效果，至少需要75KG的体重。。

按你的身材，，你最需要加强可能就是胸肌与背肌肉。。
去健身，坚持卧推与飞鸟。。引体向上。。
至于这些，我就不说。。

我说的是营养方面的，，蛋白粉与肌酸。。如果有需要，也可以选用增肌粉。。
同时多喝牛奶。吃香蕉，牛肉，，面包

4个月的时间，体重肯定能超过75KG。。

然后多多跑步，跳绳，等有氧运动。仰卧起坐。同时坚持小重量的锻炼