如何增肥，我身高1.64，体重才50KG左右

我就分享我的经验给你吧。我之前呢才九十斤，现在一百一了，我以前呢，几乎每个星期运动两到三次，现在几乎两三个月也不运动一次，而且每天吃很多的零食，特别是饼干和面包，这些东西是超级长肉肉的，还有我喜欢吃各种肉质的皮，比如猪脚、鸡脚、猪皮、甲鱼、因为含大量的胶原蛋白，可以很好的增加皮肤的弹性和光泽度，会让皮肤又细嫩又滑，当然也是很长肥的。当然吃荤菜的时候一定要搭配蔬菜，这样才能营养均衡，饮食还是要合理，不然再胖看上去都是不健康的，都像是小时候缺钙长大缺爱型的。还有保持好的心态跟心情，运动可以增加肌肉感，长期坚持锻炼的人不会看上去特别瘦小的，而是很健康的，肌肉很发达，但是又不会看上去很肥胖，穿衣服又好看。气色也非常的好，所以你还是要根据自己的身体状况进行合理的搭配，胖和瘦只是一种外在，最重要的是你要知道自己是否健康，自己身体缺少的是什么？而不是盲目的瞎折腾，不然等身体出现问题的时候就严重了。祝你好运！

消瘦体质的人，由于身体不能合成脂肪。靠吃东西是不能长胖的
但不影响肌肉的生长，只要加强锻炼就能强壮起来，而且体型要比一般人漂亮

早上和晚上都喝牛奶
多吃巧克力等等高卡路里的东西
晚上最少吃两碗饭.

肉类+淀粉一起吃,吃完就睡,晚上加夜宵

早餐要有营养，例如：牛奶、鸡蛋。午餐是很重要的，肉、鸡如果用炖的比较好，会更有营养。晚餐呢就烧一些他喜欢吃的菜，曾强他的食欲。（现在是冬天如果吃过饭，不运动运动就很容易变胖，如果运动一下会更好，那样会变得强壮一些，男孩子吗）

可以锻炼肌肉啊