谁帮忙制定一套篮球训练方案啊，急！！

首先，我觉得你定位错误，篮球不是比弹跳。我想。你174的身高跳再高，遇到姚明也要无奈吧？所以你应该苦练两方面的技术：第一就是中远距离投篮。打篮球，每个人都有他的战术位置。如果你不具备一招绝活，那场上自然不会有你的 位置。所以在巨人丛中，3分才是王道。 第二就是速度！！运球突破的速度！变向的速度！急停的速度！投篮的速度！我相信当你拥有这两大要素的时候。你已经接近高手了。最后补充一下，最重要的 不是前面那两点，而是意识。传球意识，跑位意识，防守意识，配合组织意识，战术意识。打一场球，不懂得人会觉得总是很华丽得分或者暴跳盖帽的人很nb很高手。其实真正高手，你仔细找找吧，没几个，如果你有一天发现有这么一个人，拿到球，他不着急运球，先观察场上局势，经常球刚到手里就传出去了，而且恰好在空位。这才是真正的高手。而且18岁的时候打的基础关系到你这辈子篮球风格，我觉得你应该扎扎实实苦练技术。身体素质不是一朝一夕的事，只要坚持，一定会成功。

早晨6：20起床，慢跑30分钟，加速跑10分钟，最好跑2，3公里。如果可以的话脚上绑一个沙袋，量力而用，剩下的时间5分钟摸高，就到了7：05分，然后吃早餐上课，早餐最好有一个鸡蛋，2大杯牛奶，牛奶和500ML那种。这是为了练你的耐力，还可以提高速度。如果有篮球的话，慢跑的时候拍着球跑，着重弱手练。
下午17：30分~18：20分打篮球，分别为1：绕球场带球跑3圈，2：右手运球上篮5组，一组7个，左手运球上篮5组，一组7个。3：定点2分球3组，一组25个，定点3分球4组，每组20个。这些是训练一个篮球队员最基本的得分，跑位。美国纵跳训练可以增加弹跳20～30CM，不过坚持很难，一切都要看你自己的耐力，以上时间都是很短的，但是很有用，尽量去做点肌肉的训练，因为你已经18岁了，做一些大负荷的运动不会伤身体，祝你有个美好的未来

其实想要增加弹跳以现在的年龄已经不是那么容易训练出来了 这弹跳要从小连的 不过你可是试试 你打篮球的时候脚上绑上沙包刚开始就别那么重.等你能绑着沙包跳起来跟你没绑沙包时一样高 那这就证明你弹跳提高了,我的同学从6年级开始打篮球就按这样方式 现在他170就能扣篮还能花式扣篮 不过这要每天坚持练 如果是两天打鱼,三天晒网的话就没用了..不过这方法不是每人都适合的 你要小心啊!!!!

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