我近来记忆力急剧下降，上课注意力无法集中，精神恍惚，是神经衰弱吗有什么办法可以自己调节吗？

第一检查营养状态，营养是否符合人理要求。
第二，如果营养，自身因素均正常的话可能是有某种病。需要到医院检查身体。
第三，训练自己在短时间内注意力集中哪怕只有20分钟。过了一段时间你的注意力集中的时间就会延长。在20分钟内你试试强记看看是否有效果

记忆力下降注意力不集中很多时候被理解成神经衰弱，我个人的理解是一种心理障碍。
如果你现在过分的关注你一天不如一天的状态，很显然这样的状态会在你的不断关注中不断延续。
建议转移一下注意力，想想别的感兴趣的事情。或许就会缓解。
另外可能你近期精神比较紧张或者常为什么事情而感到焦虑。读一些励志或者休闲的书籍。避免焦虑及抑郁的情绪，适当放松休息，体育锻炼，冬天很适合有氧运动。比如长跑，瑜伽等等。加强营养，可以适当使用有安神作用的食物，比如银耳，百合等。如果是女孩可以考虑约自己的朋友一起去逛逛街什么的有助于排遣负面的情绪，缓解现在的不适。

如果有原因，心理有事，就应该找你信任的人说出来，比如父母，也可以找心理医生寻求帮助！如果单纯注意力无法集中就不要太在意了，太在意反而影响学习！！可以适当的休息一下，保持心情愉快。还有你以为老师什么都会吗？你听不懂大家都听不懂，听不懂就休息一下，又不会的问同学，同学不会问老师。

如果你有头痛，睡眠障碍，应该及时就医，避免发展成为神衰一族