办公室白领练什么瑜伽好？对脖子肩膀有益的

办公室瑜加 －－－椅上肩部运动

1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。
2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。
3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。
4、反方向运动相同次数后，还原放松。

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。
作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。
作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。
C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。
D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次

哈他瑜伽最好，有时间找个专业的瑜伽馆练习，一星期3-4节课。3个月后有改善哦。

最好还是早上锻炼一下，呼吸新鲜空气！

你是在办公室练习还是在瑜伽馆练习呢？
如果在瑜伽馆的话，鱼式，三角前倾式，颈部旋转，骆驼式都还不错哦