肌肉和脂肪混合的粗腿怎么减？

1.了解你的生活习惯，是否有偏食、营养不均衡状况。要注意是否有便秘状况，如有，通过饮食改变身体代谢状况，便秘很容易导致肥胖。 2.是否会服用减肥药，或者有服用减肥药史，如有，建议逐渐停下来或不再服用，对身体特别是心脏不好。 3.按摩减肥主要是通过按摩和饮食，甚至是针灸综合作用的效果，可能有减肥的功效，但是效果不佳，一旦你的生活习惯改变，容易再变回。 4.对于饮食方面，须注意，但是也不能完全饿着。从上面你说的，感觉吃的有点少。饮食原则：要适量，少量 ，多餐进行，晚上8点后建议不要食用过多食物。以果蔬膳食纤维含量高，热能低的食物为主。 5.你如果进健身中心，还是要以有氧练习（功率自行车、跑步机、椭圆机等）为主，如果有条件的话，控制好自己的心率范围，（可以选择戴心率带）{（220年龄）*60%80%}，这只是大概的，一个简易的心率范围，供参考。有必要征求健身中心“资深教练”的意见，咱们在这上面说很多，你可能还是不大明白；在这里，我没有批判上面健身教练的意思，他的建议很好，但是不一定适合你的身体状况，具体情况，我感觉还需要专业人士针对你的身体状况做一个全面的测试（习惯、饮食、身体成分、身体心肺耐力，肌肉力量，柔韧度，灵敏性等），力争做到具体问题具体分析。 6.有氧练习一周可以保持在35次左右，每次可以从306070分钟，在做有氧的同时可以 加上一些腿部的伸展练习，然后再配合一些腿部的练习器械锻炼，结合伸展。 7.整个塑形的过程可能需要时间，不要着急慢慢来，坚持就会漂亮。 8.最后要说的就是健身就是一种生活习惯，生活方式；要变漂亮、健康就须从一种生活方式到另一种更健康的生活方式，所以希望你能坚持。也许23个月你的生活方式有改变的时候，你的身体已经发生很大改变了

通过节制饮食和体育锻炼的方法，分两部分来解决：
1、减肥，首先要让你每天的热量摄入量小于你的消耗量，节制饮食，防止脂肪形成和积累。
1，防止你多参加体育训练，腿部长粗，耐力训练会增粗肌肉纤维，你多参加爆发力训练，少耐力训练。比如，短跑，羽毛球，（每次训练时间不宜太长）

吸脂

坚持跑步