UC知道出拳的爆发力的训练计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 00:13:31
请专业人士帮我制定一项有关上肢（主要是出拳）的爆发力的训练计划，道具一对20公斤的哑铃（可拆片），麻烦各位了。
以我的经验在无器械的情况下可以做排手俯握撑就是以俯的姿式双手向下用力使身体向上之后双手拍一下
练爆发力哑铃没用，哑铃那玩意练的就是蛮力练肌肉，手上的爆发力开始就先练臂力，双手平推，悬挂重物坚持多久是多久，第二步，做夹臂俯卧撑，每组做完双手没劲的时候快速出拳，第三步，带沙袋空击，就这些差不多了，练一段时间爆发力就出来了。
击掌赴哦蹭