健身房力量训练遇到的问题

首先，健身，不是重量越重越好，在很多健身房，推胸已经成了一个虚荣的动作。而且过大的重量会给关节较大的负担，时间长了问题可就严重了。健身重在姿势，而不是重量。
先看你第一个动作，双手不平衡，这在很多健身初学者那里是非常常见的问题，因为追求大重量使很多人忽略了动作的正确，所以刚开始健身的时候，大部分在推胸时左手比右手有大概3-4厘米的动作延迟。至于你肩膀疼，也是因为姿势不对而重量又太大，这个千万要注意。至于做到最后没力气了，这个很正常啊，力气当然是越来越小啦，一般4组大重量之后就要减重量，保证你能用标准动作做8-12个动作。
说说卧推的标准动作，平躺在卧推架上，以胸大肌的突然收缩力,将杠铃向上推起，在推举过程中,下背部微微离开凳子，保持身体象一座拱桥一样，推起杠铃两臂伸直时,胸部要挺起,两肩要下沉,千万别含胸耸肩。建议你每次去先做一组轻重量的热身组，然后5组上重量的正式组，每组8-12个动作。这是一种方法，还有种金字塔方法，就是分别你用能做12、9、6、8、12个动作的重量，去做5-6组。这种方法用在别的肌肉上也不错，我一般用这个方法对付肌肉生长的平台期。

再来说说深蹲，你应该说的是颈后深蹲吧，深蹲一般只要大腿低于水平位置就可以了，蹲不蹲到底自己可以选择，不过为了防止利用下蹲后的反作用力站起来，一般都是蹲下去之后停留1-2秒再站起来，而且要用脚跟发力，慢慢站起来，动作中一定要保持挺胸，不然容易伤到腰。

你那个肩膀，如果3-4天疼痛感还没减退的话，建议你及时找家好点的医院处理。我一同学就是韧带撕裂，在校医院说是普通拉伤就没在意，结果后来还要去北京做手术。
还有问题的话再问啊~

一. 在排除你右肩有伤的情况下,你的问题是动作不对,肩用力太多或右肩有问题,你这样的练习,你看看你的左胸是不是比右胸要大,第一,你在平板上躺下后,双肩要平的,两肩夹骨也是对称的与平板接处,要两个高低都一样,你在发力前要自己感觉一下,另外发力时,要把胸打开,右胸一定要打开迎上去,用力上臂推起后,要感觉一下两个肩夹骨是不是对称的发生动作,两肩一定要放松的状态,用两胸的收缩夹起双臂,这点最重要,不要用手臂的力量或肩的力量,手型最好是五指在一侧握杆,这样其它的肌肉不容易借力,但五指在一侧容易脱手,所以最好有个防滑手套