如何科学的锻炼身体，提高体质.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 18:17:05
今年23，男，上班时间8-18点左右，基本没有双休。
最近几年天天除了工作，下班时间基本就是闲玩。
最近感觉到自己的体质不好，做点体力活就腰酸背痛的，前段时间早上开始跑步、晚上睡觉前做些运动，坚持还是坚持下来了，可就是不知道这样做科学吗？有没有知道的大哥大姐给我安排吓时间，流程、和具体事项。
感激不尽.！

你好，是科学的，但晨练始终不够5~6点左右好，傍晚时段是空气最清新，和身体最好的时段！

建议你的晚上11点睡觉！早上6点起床，6~7点为运动时间，建议你跑步，骑自行车，做些简单的运动，最好找个伙伴一起，这样不会无聊也和朋友坚持下来

运动完半小时后可以进餐，这时是7点30分，足够了！

晚上下班后建议你打篮球，T足球或者跑步！时间最好为半小时~1小时，不宜长期锻炼

饮食方面也要保持好
早吃好
午吃饱
晚吃素

夜宵就不要吃了！

当然，除外饮食运动！在者就是精神方面，不要想太多，不要给自己太多压力，要乐观！
其实需要疼痛都是精神引起的！

再者疯狂希望你能享受生活和运动带给你的乐趣！

以上都是我很用心打的哟！杜绝复制，呵呵

一周7天，周一做俯卧撑，两头起（就是躺平了，靠腰腹力量手摸脚那个。。做之前别喝太多水啊。。。要不然肚子里叽里咕噜的）
周二找对哑铃，练2头，找个单杆做引体线上，两头起
周三用哑铃练肩膀，就是双手拿哑铃，前平举，侧平举，上举，两头起
歇一天
重复。。。当然，每天早上跑步不能少啊，要坚持