怎样提高100 200成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 15:35:30
刚校运会过了。我想练下100和200 我先天没练过[跑100要13秒左右，200有点慢大概28-29左右吧 。我93年的。有可能提高成绩吗？我想提高了不会降下去的。我们学校第1这次是11秒73，他体训队的。 我没什么时间的，哪位能教下怎样练，我比较瘦`

找个系统的训练方案，训练。如果没有，想自己练必须做到，1提高力量尤其是腿部和腰腹力量。2练100米，要经常跑150米，每组跑3个，3到五组。中间要间歇但时间不能超过3分钟。练200米，要经常跑300米，方法一样。训练周期不少于50天。

天天练

11 73............这成绩很理想啊`.......我们学校100M比较差`我是400M的`57 58左右搞定`你要提高的话可以通过高抬腿`小步跑`后蹬跑来提高`我们平时都有训练所以不用自己练`你可以早上起早点跑`还有`你要坚持做100米跑`比如1分钟跑两个100米到3个`这样就练得出来了`别嫌累`这样才有效果`最好是象我们一样脚每天都疼`效果就出来了`.....