减肥+练出腹肌！！！急急急！！！

您好：
我的建议是：有氧运动+仰卧起坐+跑步训练。
有氧运动，每天的早操是有氧操，认真做，有利于强身和减少脂肪。2.仰卧起坐，请勿在饭后立即做，在睡觉前1小时或者下午2或3点做，每组30个做5组。3.跑步训练，这是运动前必备的，每天能够跑跑跳跳是人们所需的，跑步训练有利于您维持和改善您的腹肌形状。（骑车也是有利于这方面的，但是我觉得跑步可以练习小腿的肌肉可以两全齐美，但是骑车同样可以达到这个目的，所以骑车是没有关系的）
最后我建议：现在只需要练出4块就足以了，重要的是加强维护。
还有，我所提出的建议建立在您能每天坚持的前提下。
感谢您的提问，谢谢！

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哈哈。练腹肌很简单。你如果你是肥胖的人。你就要先跑步。然后再做仰卧起坐和举腿。记得要慢慢的做。快速的只是燃烧脂肪。不要一下冲100个。你可以30个为一组。做完休息一下。做个三五组。这样下去就会有效果了。不坚持下去的话腹肌就会消失了。

一个月会有一定效果，很明显的，但是不知道你要达到什么程度，还有你应该再循序渐进的增加一些强度，主要是有氧运动（脚踏车），如果有氧运动不加强，脂肪减不下来，即使你腹肌再强，一样显现不出来。仰卧起坐应该速度放慢，不要躺到底，保持肌肉持续刺激，分成4组，组间休息1分钟，每组8个，仰卧举腿应该是快起慢放，把腿收到胸前，增加肌肉的运动距离。其他一样，希望你能成功！坚持，相信你啊

运动要适量 反之适得其反 事倍功半！！切记 切记

没问题...不过您这个晚上做0个仰卧起坐怎么回事呢...仰卧起坐最能锻炼腹肌了..

20个仰卧起坐一组...5组...中间间隔1分钟...不用每天做...一天一做就可以...如果运动量太大 肌肉会分泌一种酸...对身体不好...中间不做的那几天就是俯卧撑..这练腹肌...提锺练习小腿肌肉...如果全身减肥就多跳绳吧...很见效的

不过这些都是要坚持的哦...不坚持白搭..~
这些是我男朋友哥他们班同学出的减肥练肌肉的方法..放心用吧...

早日成功啦

光这样是不够的，如果你不是很瘦的话，