怎样才能快速练出胸肌和腹肌，最实用的器械或方法。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 01:46:06
我今年18虚岁，17周岁。174厘米，65公斤，也就是130斤。请问用什么方法或器械快速的练出胸肌和腹肌。我买了个弯力器，40公斤弯力，我每天弯10个，胳膊上的肌肉是练出来了，下个目标是胸肌和腹肌，望各位赐教。
麻烦说的详细点，最佳时间？多少个俯卧撑、仰卧起坐等等。还有器械。对了，还有买什么品牌的哑铃好，可调式的。我这身高和体重多少公斤的合适。

平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

杠铃卧推加扩胸。大重量刺激，胸肌很快的就可练出形，练一次后休息2-3天，让肌肉生长。腹肌就慢点,要多组多次数，可每天练。还要注意饮食，多吃蛋白质高的食品，保证睡眠。
坚持就会成功！！！

俯卧撑。仰卧起做。最基本的

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