怎么样锻炼手臂的肌肉最好那种很强壮的还有怎么样锻炼腹肌越快越好

偏胖身材所以长肌肉会特别快，多 吃营养，牛奶牛肉之类，少点撑肚子 就不会胖 了。

减肥必然是跑步为好，一天慢跑30-60分钟，坚持每天跑。。效果明显，（我是过来人。。）
手臂肌肉我要告诉你要买个哑铃回来，好便宜。

这里是健美动作示范http://tieba.baidu.com/f?kz=242280788
你用了就知道爽，另外注意营养休息，才容易长肌肉的。。还有另外，因为你是偏胖身材（和我一样） 所以长肌肉会特别快，多吃营养，牛奶牛肉之类，少点撑肚子 就不会胖了。。我以前就是你这种情况，现在偏壮了，希望我说的能对你有帮助。
别听下面爬坡，没跑步好，不信你可以查下跑步的好处

我也是啊
我觉得手臂就是举哑铃
腹肌就是做仰卧起坐，最好放上一个铁片
就OK了

哑铃和杠铃运动.练习仰卧起坐.

别听什么过来人。现在有氧最好的方法就是爬坡，我都试验过，通状态下，用跑步机最高坡度，用4.5的速度跑，心率比跑步机11速度还要快，而且热量消耗是其他有氧所不能比的，减脂没有什么比爬坡更好了，但是爬坡不能听，要一口气下来，40分-1小时.
下面的大哥，跑步长时间会磨损骨膜，年龄增长了会长骨刺，或者骨膜炎，这你都不懂？

腹尽量做大组，或者超级组，下斜板的仰卧起坐，一组最少也要做30个，尽可能的多做，我现在一组100才有点感觉。组间的休息时间1分钟以内

超级组就是把两个动作连贯起来做，比如平卧抬腿+下压卷腹的超级组，就是做完前面的动作，紧接着做下压卷腹，两个动作间不停歇。两个动作合为一组，然后休息1分钟。超级组的好处就是加大对肌肉的刺激，负荷比较大。现在连腹超级组最好了，我做腹每次要起800多次，如果都是单组做，效果一定没有超级组来的好。现在做腹不要负重，对你不好，因为你有赘肉，一上重量，赘肉很难减

手臂无非就是二三头，肱肌，前臂。如果你是新手，所做复合动作