纵跳训练计划 有效果吗？

你好~
我来告诉你哈~
你已经找到训练指标 训练计划

那么我在祝你一臂之力~（=，=）

我也就给你说点吧~~~

训练量：要做很多组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，
强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
再给你劲爆歌曲~
Headstrong -Trapt（劲爆！）
The hell song -sum 41（强推销）
Good day -the click five（推销~~~~~~）
Angle -Belinda
lastnight -Allen Iverson（艾弗森的）
Numb -Linkin Park
Breaking the habit -Linkin Park
From The Inside -Linkin Park
Believe me -Linkin Park

另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
自己的意志力 和精神欲望 一定要充分的高潮起来 这样练习更好~！

生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
即使今天再累 今天在忙 也要回家后练习 哪怕将练习量减少 也要练一些

训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
不要练个一星期就放弃~！！
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

坚持练吧
总共是15周，慢慢练就会有