我是个健身初学者，主要想增肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 22:44:39
我是个健身初学者，想请教下的例如练卧推的时候，开始我用50KG的重量做了8组，这时候我感觉胸肌是很饱满很坚实，但是力量没一开始的多，减了10KG再练，消耗了些再减，一直减到举不起来，这样练正确吗？是不是使肌肉练得很疲劳效果会更好的？
我用50KG练了6-8组的时候，胸肌是很坚实的，但是一减轻了10KG做2-3组后胸肌就马上软了下来，其实这样再练下去好不好？

你用的倒金字塔式，就是从重道轻这么练习。没有什么好与不好只说，只要感觉练完之后效果好就可以了.当你用轻的重量都不能完成8次的时候，就不要再练了。肌肉过度疲劳会受伤的.

初次联系，练完后感觉充血，饱满就可以了。 慢慢在加强训练量，要给身体一个适应的过程.

立刻软了下来？？？？没听说过，也没见过这种情况。

要不你就换个方法，先热身2组（小重量，多次数）。 然后逐渐加重量。 组间休息时间最好在1分钟左右，不要太久。

使肌肉练得很疲劳效果会更好

选个合适的重量，一直做到不能做为止(不为损伤肌肉)就可以了

每天,以一定的数量,按组练习(4-5).经过一段时间逐渐增加重量.

各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。