求助 很久没有跑步了现在想跑

慢慢来！明天都支持跑步。从慢到快。不要太勉强自己。每天在跑之前都要热身，例如：先慢跑到全身发热到有微汗，速度不要快，放松的也可以。热了之后压压腿啊，拉拉韧带，脚腕手腕扭扭。之后再加点速度跑。每天一点点加，就好了。记住千万不要勉强自己。

没事的时候做下蹲下起立！ 这是最方便的方法 在那都可以那怕是1平方米的地方也可以起锻炼的效果。。这有助你大腿肌肉的强大！呵呵
这是我在部队经常锻炼的 科目之一！ 看看效果怎么样吧
每天坚持才可以啊！

先是慢跑，慢慢的锻炼一下就好了。