（减肥）强烈想要 减后背 减后背！！！给分

瘦肩背:
1 首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。
2 把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。
3 踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到最高点时停住，保持这个姿势不动，慢慢的深呼吸十秒
4 双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒。
这个运动很简单，坚持就会看到效果。不过，背是个很难瘦的部位，单纯的靠运动是不会减的很明显。
你最好在同时用激活瘦素的产品，它能加快减肥进程，达到很好的瘦身效果。

首先就是仰卧起坐,这个可以瘦肚子的,同时也可以瘦后背。每天坚持50个就好了.
还有一个就是晚上睡觉之前双腿蹬自行车,身体平躺,在做的过程中上身不能离开床,然后,首先,左右腿交换轮流顺时针向前蹬,左右腿各蹬20下,然后左右腿交换轮流逆时针向后蹬,左右腿各蹬20下,然后双腿并拢顺时针一起向前20下,最后双腿并拢逆时针向后蹬20下.这个运动超好的,对大腿小腿的肉肉很有效,本来我是为了减腿的，但是兴奋的是做的时候腹部很吃劲,小肚子一起减掉了还有后背的肉，我原来是虎背熊腰的那种.坚持了一个月后背就板了，而且屁股上的肉也没有了。
这运动一开始的时候最好每天坚持,等到见效之后就可以一周三四次就可以啦
说了这么多,都是经验之谈,希望对你有帮助哦,祝你越来越苗条哦...

仰卧起坐，每天20个，加上下腰10次，动作要慢，以上的动作加起来30小时就可以了，我就是这么减下来的，还有早餐以后喝一杯但豆浆就可以了，可以刮油水的哦，冬天我不胖就是靠它了呢