求女子健身房锻炼减肥计划！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 05:33:11
性别：女
目前身高172cm，体重85公斤.
胖的比较均匀，全身胖，重点想减腰部和腿部，尤其是腿部，大腿小腿
目前锻炼：跑步机30分钟左右3000米
瑜伽每周2次课
器械腿部和腰部的会做一些
请问。。如果想每个月减掉5斤左右的样子。。
应该怎么做一个计划

具体应该做些怎么的锻炼来减腿部或腰部。。。
Ps:有减小腿和大腿的训练吗？

一、健身房锻炼计划：
（1）每周动感单车：训练为一星期3--4次
（2）有氧操厅课程：训练为一星期2--3次
（3）愈 加厅课程：训练为一星期两次，专上冯玉老师的课程
（4）器 械区课程：跑步机和器械每周3次，根据时间增加次数

二、饮食计划：
（1）早 餐：饮食不变
（2）中 餐：吃七--八成饱（食物随便）
（3）加 餐：下午4点左右加少量的水果或零食，饿就吃不饿就不吃。
（4）晚 餐：喝稀饭和吃少量的蔬菜，以调凉菜为主。
（5）上夜班时从健身房出来后只喝酸奶吃两个卤鸡蛋和一根香肠（小）

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