仰卧起坐腹部怎么发力

首先你要知道你的极限是多少个？？？
假设极限10个， 一次做80%，就是8个，一天三组，一次8个，中间休息一分钟。
这是比较科学的锻炼方法，但是不要每天都只练仰卧起坐，这样时间长了，你身上其他肌肉都没有锻炼，只锻炼了腹部肌肉（准确的说是你八块腹肌的上面四块，下面的四块靠仰卧起做锻炼效果不明显。），会造成肌肉疲劳的。
所以一般比较好的无器材锻炼都是跑步，仰卧起坐，俯卧撑相互结合。有效的增强自身全面素质。
如果没时间跑步，可以仰卧起坐和俯卧撑相结合，这样打到上肢力量的均衡发展。
最后要想锻炼就是两个字，坚持

坚持不了说再多也是扯淡。。。。。

可以先锻炼腰腹肌的力量
在家可以坚持练习“小飞燕”的动作或者普拉提里关于腰腹肌力量的训练
在健身房可以借助杠铃训练，那里的教练会指导你的

坚持 一个星期 就有效果

　　八个黄金方法打造平坦腹部
　　(来源于北方网)
　　每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部！
　　你每天称体重还是每周测腰围？
　　有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰——我没长胖；相信卷尺，你会警觉——我有变胖的趋势，我要减肥！身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边！
　　胖人先胖肚的科学依据
　　打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部，这就是我们减肥的第一个目标。
　　我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部，胃肌以下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子，就是网膜脂肪的贡献。
　　网膜脂肪最接近肠胃等人体器官，近水楼台，多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型，还挤压胃、肺、心脏等人体器官，影响健康，所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。
　　利好的消息是，一旦我们开始减肥，最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那