我躺下后3个多小时才能睡着，入睡时一点声音和光线都不能有，集体宿舍不能避免，我不想靠药物，怎么办？

我失眠很严重，已经好几年了，躺下后三个小时才能睡着，每晚都要到三点多钟，学校又要定时早起，入睡时一点声音和光线都不能有，可又是集体宿舍，不能避免，除了药物还有什么办法，是不是从神经方面调节呀？
我听过心理学催眠音乐，也没有用

我躺下后3个多小时才能睡着，入睡时一点声音和光线都不能有，集体宿舍不能避免，我不想靠药物，怎么办？ 每天晚上躺下后仍感觉头脑清醒，总是一两个小时才能睡着，白天起来就感觉睡眠不足。我怎么能很快入睡呢？ 我每次躺下睡觉 都要30分或1个小时才能睡着 我天天睡不着觉咋办?每天躺下都要想好多没有用的事情,想1-2个小时才能睡着 怎样让孩子尽快入睡。我孩子五岁了，每天上床至少一个小时后才能睡着，有什么好办法让他入睡快些呢？ 躺下1小时以上才能睡着算不算失眠？ 为什么我非要到精疲力尽才能睡着，哪怕一般的害困躺床上也得3,5个小时才能睡着 男朋友今年18,学习压力大,上课困,晚上躺下翻来覆去一个多小时才能睡着,怎么办? 请问我的孩子5个月了,每天总在吸吮手指,尤其晚上睡着时必须吸着才能入睡 有关睡眠的问题:我们知道,刚躺下睡时并不能一下子睡着<一般情况>,如果我躺下20分钟后,才完全进入睡梦中,