我大腿和臀部肥肉好多 小腿属于肥肉肌肉混合型的 这样才能瘦下来啊 苦恼

每天在家原地跑步。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。
我已用此法3个月，效果不错，从62公斤减到57。5公斤。尤其腰部明显。我觉得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨质疏松。既经济又实惠。

我也是这样的，都烦死了，据说跳绳很瘦腿，但我坚持不了，出好多汗，难受。