一天中运动多长时间最佳？强度是？一个星期要几次运动？

一周3-4次，每次超过40分钟，最佳时间是下午3点-6点。地点不要选在马路边，污染严重，对身体有害。

每天的运动量和年龄及自身的条件有很大关系，四十岁以下身体强壮，运动量可适当的大一点，如果想表现较明显的肌肉，最好是力量锻练和有氧锻练间隔进行。但运动一定不要超过自己的承受能力，五十岁以后就会明显感到，年轻时鲁莽的锻练给自己带来的恶果。锻练时间以下午的3-4点及晚上的7-9点较适宜。力量锻练以一小时左右较好，有氧锻练时间可适当长点。强度根据自己的年龄和身体条件决定，最好每天坚持。

一到两个小时比较好，刚开始强度不易太大，要懂得循序渐进。一星期运动三到四天即可了。

一天运动两个小时，早晨一小时，你可以跑步，骑车或爬山，晚上用餐过二十分钟以后再用一个小时的时间散步，早晨的运动的强度要适中，不要剧烈，也不要慢，剧烈对身体有害，慢了也达不到锻炼的效果，对于锻炼的次数，为了有一个好身体，当然还是天天坚持的好，“生命在于运动。”

最佳时长42min，强度不做要求，不用太剧烈，最好每天坚持。