参加运动会长跑项目前后吃什么好？

均衡饮食 ...

　　1.为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。

　　2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。

　　3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。

　　4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。

　　运动饮水量建议: 运动前2小时2杯

　　运动前15~30分钟1杯

　　运动时每15分钟1/2杯

　　运动后每流失1磅1~2杯

　　运动前、中、后饮食注意事项:

　　1.勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。

　　2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。

　　3.避免多撒盐： 避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。

　　4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。

　　正常生活作息: 勿熬夜 ...

　　营养品补充:

　　要得到健美的体魄，营养品的补充是不可缺少的，以下是营养补充品的建议:

　　1.自然豆营养饮品: 来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。

　　2.沛源营养片: 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分，可提升免疫力、增强运动耐力，并可增加体内的获养氧量，加速体脂肪燃烧，避免减到肌肉。

　　3.自然能营养片: 加强肝脏机能，加速体内毒素排出体外；并可预防自由基对肌肉细胞之侵害，造成肌肉松弛、皮肤老化等现象产生。

　　4.男士营养胶囊: 含丰富的锌、南瓜籽、蕃茄红素、荨麻叶等可帮助男性贺尔蒙合成，增加男性健康的体魄。

　　营养补充品使用方式: