锻练身体中关于体重的疑问

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/02 17:49:26
平时有锻练身体的习惯，而且已经坚持3年以上了。生活习惯也比较良好，但人感觉还是比较瘦。肌肉还不错，但体重太轻了，182CM身高只有68公斤左右。是不是高强度的锻练有可能使身体变得很瘦？每天坚持200个俯卧撑，100个仰卧起坐，左右手各举6公斤的哑铃300次，每天还要打一个小时左右的篮球。这样的强度对普通人（非运动员）是不是过大了点？有没有什么害处？

我觉得你的运动太多了,强度高不一定会变瘦,看你以怎么样的方式运动,同时饮食如何也很重要.摄入的能量小于消耗的,体重自然减轻,就是所谓同化作用小于异化作用.
200个俯卧撑太多,可以这样:15个一组,做8组,这个是上限
仰卧起坐20个一组做5组可以
哑铃呢,最多6-8组,每组12-15个,一般4-6组每组12个以内就可以了.
篮球可以.
最关键的是这些运动不应该天天都做,你可以第一天做俯卧撑,仰卧起坐
第二天打篮球,第三天做哑铃和仰卧起坐,第四天再跑跑步,
然后再反复循环就可以了,也可以四天后休息一天,这样5天一个循环也可以.

体育锻炼不是越多越好 得让身体有个好的休息是锻炼的前提
象你哑铃每天300次 肌肉根本吃不消
建议: 哑铃每天只须做5组 每组20或多点(根据个人情况)每组间休息1-2分钟(最少) 俯卧撑仰卧起坐都不宜一次做很多 这都是错误的
也可用分组的方法锻炼俯卧撑仰卧起 注意中间休息很重要
还有一点 不须没天练 可练几天休息一天 让肌肉与身体都得到好的休息才能发挥锻炼的成效 打篮球是好运动 1个小时左右应该吃得消
还有营养很重要 不要偏食