请问怎样才能更好的拉韧带

拉韧带分“热拔”和“冷拔”。

“热拔”就是一点点、一天天地就“虐”下去了。用这种方式韧带要经常拉，一些时间不拉了就缩回去了。

“冷拔”就不用热身，拉的时候一下子“嗷”地一声就下去了，而不是渐进的。接下来就保持这种让你嗷嗷叫的姿势，比如用什么东东压着，或者用大麻绳捆着……每天这么练上2、3个小时。过些天，韧带拉开啦！

花不了多少时间就能拉开，而且以后不用拉也不会缩回去。多省事！ 不过很容易受伤，而且非常非常非常非常非常痛苦！！！

一天工作或学习结束适合压腿、抻筋，因为活动一天了身体的各部位基本都活动开了，开是锻炼最后，拉韧带也比较轻松。
早上拉也行，但最后先活动开。
我常在睡觉前活动，疲劳后睡觉不爱做梦，睡眠充足（因人而异，我是这样的）。
压腿不能怕疼，要在你压的很疼的阶段停留半分钟到一分钟，然后换腿，再疼再停留，双腿反复压，始终要让腿感觉到象是到了极限。
韧带是有记忆功能的，不怕你压开后休息一段日子就缩回去，休息一段日子刚开始再压是感觉象从新压一样，但实际上只要几天就能恢复到从前的样子。
我曾压开180度，然后有半年多都不压了，后来只用一周就能恢复，用一周是因为我总断断续续的压，实际上应该能更快恢复。
贵在坚持每天都压，才能长进更快，无所谓白天或黑夜。
压腿也没时间限制，但每次压腿都要压到感觉疼痛难忍，并在这个阶段保持一二分钟（时间在长就太疼了），然后换腿。
最好每天早晚都压，我压腿有时也边看电视边压，不过基本上疼的把电视内容都忘了。
因人而异，看你的时间了，只要坚持就行。

持之一恒！！练功夫不是一天两天的事，正所谓欲速则不达，只有长期练习身体才能适应，短期高强度的练习只会有损身体！！

上面那个做完后估计剩半条命了``哈哈

当然是压腿啦。
辅以高踢腿、劈叉。

做完一定量的热身运动