在家自己锻炼,不使用器械的情况下,怎样能练宽肩膀?

在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。

做俯卧撑,水桶装满水每天提,单手提,双手提.用大碗装满水放在手上,双手平伸,并做阔胸运动.祝你成功!

首先你可以倒立,这样的效果很好,如果不到健身房去这个方法是很不错的,或者就是提2个水桶然后耸肩这个防哪个法也可以练肩膀,而做完这些练习后,营养也要跟的上,多吃一些蛋白质高的食物会长的快一些,

俯卧撑 加大难度 可以把把脚放在床上练