每天晚上11点左右放学回家，很累的情况下做健身，有作用吗？

可以适当的做一些运动，比如俯卧撑和仰卧起坐，不过活动量不要大，因为你本人已经很累了。

锻炼完可以吃一些高蛋白的食品，比如面包和酸奶，奶本身对睡眠也有好处的。最后睡前洗个热水澡可以缓解肌肉疲劳，让全身肌肉可以迅速松弛下来。而且热水澡还可以提高你的睡眠质量，保证第二天体力的充沛。

作用不大,这时间最好洗个热水澡,然后休息

完全没有作用，这时间最好先休息一会儿，然后洗个热水澡再去睡觉！

作用肯定有，但是不大，并且对身体不会有好处，但适当的话，就不会有坏处。
但是洗澡后做健身，更没有用。如果一定要洗，健身前要用冷水。
健身最好在体力 够的情况下，避免受伤。