减腿和臀部啊，帮帮忙

脂肪和肌肉是不可能互相转化的。只是你锻炼的同时，肌肉健壮了，脂肪减少了，所以你会以为脂肪转化成了肌肉。
你这种情况，锻炼是必须的，每天都要运动，但是需要的是缓慢的运动，柔和的，这样是利于减肥的。剧烈运动的结果是肌肉健壮和增厚。
所以最好就是练习瑜珈，但是一定要按照注意事项联系，餐前1-2小时或者餐后3-4小时。
针灸治疗，针灸对于单纯性肥胖的效果比较好，但也是注意不要进行剧烈运动，要配合柔缓的运动，比如瑜珈、散步、慢跑等。不过针灸治疗需要每天坚持，瑜珈可以一个礼拜练3-5次，游泳每周两次左右，但游泳时一定要量力，不要追求速度。
再有就是要适当控制过盛的食欲，对于这点，镇就业有很好的作用，可以调节食欲，控制过盛的食欲。早点一定要丰盛，最好有肉、菜、主食、蛋、奶，三明治就都包括了，但是要自己做的，外边卖的那些都放了沙拉酱，是瘦身的大敌，又没营养热量又高。也可以做扬州炒饭，再加一杯牛奶，一定要原味的，绝对不能喝什么早餐奶、草莓奶之类的。午饭的目的就是填饱肚子，所以不要在乎吃什么，吃得多好多次，吃饱即可，一定要吃饱饱的。晚餐尽量清淡、简单，但是不能不吃，除非你从来就不吃晚餐，而且不要太晚吃，不能超过六点。
总之就是在整体控制热量摄入的同时，加以针灸治疗。运动是随时随地的，不用特别抽出时间，比如饭后多走走，上班时少坐两站地车。
最后要提醒的就是，任何时候，不论是减肥期间，还是放肆期间，都不能暴饮暴食。
祝你早日成功！！！

骑自行车，然后少吃点

我的腿以前也很肥,尤其是小腿,不过我暑期上班,晚上没车子回家,我就走回家,没想到两个月瘦了一圈,在加上是夏天减的跟快!
不过现在是秋天了，也没关系只要你每天走路30分钟就OK了，是快走,一段时间以后肯定能看见效果! 即使你不想走了,也是不会反弹的!这样走路坚持下去的话肯定会瘦的
祝你成功!加油! 坚持!

要控制饮食,然后多爬楼梯,晚上一定要按摸,我是这样做的

塑造浑圆美臀
姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效