做了两三个星期的俯卧撑了 怎么没进展

如果你只是为了加强肌肉的生长,那你每天的运动组数和强度是不够的,还要用一些杠铃,雅铃来煅练.这样肌肉见效快.
如果你是为了强身健体,那你现在的运动量还是可以,但一定要持之以恒.
另外:双手的张开程度不同,煅练手臂和胸部的肌肉也不同.

锻炼时间不够长，建议每天做3-4组，每组20-30个，坚持就能够达到效果.

做的太少了
每天至少50或100个
而且速度不能太慢

两三个星期的效果很不明显的，要两三个月才行。

作的太少了,一般人都可以做20个,这只能起到热身作用.
做俯卧撑起作用的就是最后那几下,就是你感觉做不下去的那几下,要坚持.

你说的有效果是指什么？长出肌肉？还是有臂力？

如果是前者的话，你可能没有摄入足够的蛋白质。而蛋白质又是组成肌肉的必要成分。所以你要多吃一些含蛋白质丰富的东西。

如果是后者，你应该进行适当的器械训练，逐渐加大重量，这样才有效哦。