如何锻炼胸肌和长身高！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 01:09:46
我16岁~身高175~还想长高点~！
人比较瘦~下半身蛮壮的（以前是田径队的）但是上半身很瘦身瘦~
夏天穿短袖子觉得很不好看~想练壮点~我有拉力器~哑铃~
我已经连续2个星期天天晚上坚持做俯卧撑了（开始是不标准的50个）现在是非常标准的每天50个~胸肌已经长出来了~比较明显（自我感觉比以前壮了）但是我打算继续坚持下去~把胸肌练的很好很好看！
今天在这里麻烦一些高手了~~请告诉下应该在什么时间去锻炼~
我这里有哑铃，拉力器，还可以做俯卧撑~因为我天天做~但是网上说不能天天做~做了要休息~查了好久查不到`所以今天来问问~
就以上说的器材麻烦高手帮我拟个时间表~又可以锻炼又不伤身体的~
有的人说应该晚上睡之前练`有的人说应该早上练~把我都搞糊涂了~
还有怎么可以让自己长高~！麻烦告诉下~谢谢了！（不要用复制的~谢谢）

俯卧撑可以练胸，但是动作一定要规范。

一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！

然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！

刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！

一般15个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！

一点小小的经验！希望能对你有帮助！尝试一下！

配合着服用肌酸.
在上力量之前 如上肢力量(提拉 抓举 高翻 挺举等)
服用少量
1星期按周期训练3_5次
张身高就难说了
我16时1米9四
可能从小打篮球有关把

练飞鸟.
多补充淀粉和蛋白质,比如吃多少多少生鸡蛋.

这不是说时间长段的,练胸肌最主要是扶卧撑,每天10个10个加上去.
时间而是每天,不是几小时拼命的练,这样会造成不良的影响.不能锻炼过度.
腹肌也是10个10个曾加不需要,几小时练.每天坚持就OK