练习人体各部位的肌肉,要练哪种相应的运动

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/17 22:04:37

我想肌肉发达就需要锻炼,但是:
手臂中的二头肌,三头肌,三角肌,分别练哪种运动,例如俯撑等等.

二头肌要用弯举来练，徒手很难实现，如果没有哑铃就随便找点重物，手提重物，肘部固定不动，弯曲手臂，把重物提起来。
三头肌可以采用窄距俯卧撑练习，效果不错。就是双手靠近做俯卧撑。
三角肌在做俯卧撑的时候就可以练到。
可以做双杠臂屈伸，对胸肌下部，三头肌，三角肌锻炼效果都不错。

手臂中的二头肌,三头肌,三角肌,还有胸肌,最好的方式就是练卧推.如果你的卧推70公斤能推10次,就算练出来了,这样训练的好处是:
直接刺激你的肌肉,见效最快.
如果没有器械,也可以用哑铃做些简单的运动.但是见效很慢,而且就算你练出肌肉,但是你的肌肉也没有绝对力量,也就是爆发力很差.

做掌上压就OK