请为高三生制定身体锻炼计划

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

跳绳也可以锻炼，一般跳20分钟就可以了。跑步机拉力器都没什么大用。

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

早上6:00起床跳跳绳,早餐最好有鸡蛋和牛奶,如果时间允许,中午抽时间在学校活动活动,有兴趣打打篮球,晚饭后过20分钟可以利用跑步机进行锻炼,然后作功课,临睡前喝一杯白开水,最好是常温

1公斤哑铃对于你来说基本没用
跑跑步吧 但不能 天天跑

每天早晨先跑半小时步，再吃早饭。跳绳最好在晚饭以后再跳，不仅能作为晚练，还能通过一定量的运动提高大脑的含氧量，加快思维速度，有助于夜晚的学习。至于别的，我觉得没什么用