请教大家如何练小臂与腕子呢？在没有任何器械的条件下。

当初看到 别人飞檐走壁，眼红的很，便也每天把自己吊在门框上，联系爬墙时把身体向上拉的动作，几个月之后发现小臂明显变粗，偶然的机会和同学掰手腕时，轻松放倒看上去比我壮许多的大汉 嘿嘿 或许对你有所帮助吧

掰手腕吧

俯卧撑,最简单的

玩单杠

如果练左臂，左手半握拳，拳心向上右手按上面，左小臂上抬，右手施以阻力，如此反复多次。练右臂亦然。我长期这么练效果不错。

可以自制的器械算不算不用器械？
比如常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上；李小龙曾经用一个头的哑铃练习腕力，用手握住手柄后端，来回转动，我自己做过一个，用一个大铁球后边焊一根铁管；也可以用一个长柄的锤子（建筑工人用的那种），手臂下垂，正手握住柄的后端，手臂不动，单纯用腕力把锤头向前抬起来，做几次之后换成反手握，把锤头向后抬起。
楼上的办法也不错，我用过，说的再详细点。以右手为例，把右小臂搁在右腿上，右手握拳（先手背向下），左掌横着压住右拳（略靠前一点，有半个手掌压在右拳上就可以了），左手用力下压，右手尽力上抬（胳膊不动，仅手腕上下运动）。练至力竭，然后右小臂翻过来，手背向上，用左手压住右手，同样练习。练完右手练左手，然后再回来练右手，每天练两组就可以了。