用硬拉来锻炼腰该怎么做

我以前曾因练习硬拉强度过大，导致腰部受伤，所以提醒你注意一下。除了按照正确的动作练习（最重要的就是不能弓背，后背要始终挺直），国外一篇文章提出了练习硬拉的十大误区：
一、不能每周都采用大重量练习，平时应该采用中等重量，隔几周采用一周的大重量练习。
二、双肩要圆，也就是肩胛骨不能太靠近，应该尽量外张，使双肩后侧成弧形，有两个优点，我记不清了。
三、腰部要挺直，就像伸懒腰的动作。
四、呼吸要正确，拉起杠铃时要憋气。
五、不要站的离杠铃过近，要把杠铃向后拉起。
六、小腿不要紧贴杠铃。
七、不要采用多次数练习，如果采用多次数，那么次与次之间应该站立起来重新调整动作。
八、肩膀要位于杠之后。
九、不要低头。
十、腿不要蹲的太低。
原文有详细的解释，未及翻译，希望这些能对你有所帮助。

腰的肌肉一般没有必要可以的去练的，如果练也可以，趴在床上，然后双手抱头，身体使劲往上抬，双腿也一样伸直往上抬，到极限然后放下重复这个动作就可以了。一般20一组3组就够了，多了容易造成肌肉疲劳的。

http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=422
这里是各种动作的视频,第二排的视频就是硬拉的动作.你可以欣赏和参考.