中学生该怎么锻炼？

俯卧撑：练胸部、手臂、腹部
仰卧起坐：练上腹
坐姿屈膝收腹：练下腹
引体向上：练手臂、背部

踮脚提踵：练小腿

跳绳：练小腿、脚弓

跑步：练腿脚、身体协调

骑自行车：练大腿

发力时吸气，还原时呼气，用嘴呼吸。每次锻炼40分钟-1小时，不可太长时间，以免疲劳。每周3-4次即可，或不同部位隔天练习，不可天天练习同一部位。

多吃豆类、含纤维素高的食物、多吃鱼（鱼肉是脂肪最少的肉类）

俯卧撑：练胸部、手臂、腹部
仰卧起坐：练上腹
坐姿屈膝收腹：练下腹
引体向上：练手臂、背部
踮脚提踵：练小腿
跳绳：练小腿、脚弓
跑步：练腿脚、身体协调
骑自行车：练大腿
发力时吸气，还原时呼气，用嘴呼吸。每次锻炼40分钟-1小时，不可太长时间，以免疲劳。每周3-4次即可，或不同部位隔天练习，不可天天练习同一部位。
多吃豆类、含纤维素高的食物、多吃鱼（鱼肉是脂肪最少的肉类）
回答者：max8615 - 助理 二级 5-26 19:07

即然任兄一天到晚都忙,那就晚上吧,我一般都是睡前锻炼的.这样有助于睡眠!!!俯卧撑：练胸部、手臂、腹部 仰卧起坐：练上腹 坐姿屈膝收腹：练下腹 引体向上：练手臂、背部 踮脚提踵：练小腿 跳绳：练小腿、脚弓 跑步：练腿脚、身体协调 骑自行车：练大腿 发力时吸气，还原时呼气，用嘴呼吸。每次锻炼40分钟-1小时，不可太长时间，以免疲劳。每周3-4次即可，或不同部位隔天练习，不可天天练习同一部位最好制定的计划！ 分为早中晚！ 最主要的是坚持！

最好制定的计划！
分为早中晚！
最主要的是坚持！

打篮球.羽毛球.乒乓球.足球......

你没时间的话：就做这：踮脚提踵，俯卧撑，骑自行车，最好再扩胸，这是没时间的最好方法了，练的东西很多的