怎样可以加宽肩膀？

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束。
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

要想把肩部练得宽厚、结实，像体操运动员那样的身材、体型吧？这就需要加强肩、颈、胸、背及上臂等相关肌肉的锻炼，虽然做引体向上，伏卧撑等，或利用哑铃，拉力器等，也会有一定作用，但收效慢。我认为最好的办法是练双杠。最初可悬在杠上练习静止向上撑起，待有了基本臂力后，即可练习前、后起伏摆动。最好能约一、两个伙伴一块练，相互切磋，彼此保护。如果能坚持住锻炼。我想在三、五个月定会有明显的改变。当然基本营养，碳水化物、蛋白质、维生素、铁、钙等微量元素等的需要，是要得到充分保证的。祝你成功,如愿以偿!