33岁，想练练上身肌肉，请教两个问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 02:33:31
1、我胳膊上、胸前的烂肉，都搭拉了，一点也没有人家健壮肌肉的感觉，亏我踢了20年足球，现在连肚皮都长出一大坨了。我这一身烂肉，还能再练出点肌肉的感觉吗？

2、这些天锻炼，随便一运动，就累得不行，意志非常软弱，就想慢下来或者干脆不动。请问：我是否应该每天练到精疲力尽才可以？我是应该增加力度强度，还是增加次数和时间？

谢谢~！

第一个问题，我认为想练出肌肉的感觉可以请教健美教练，也可以请专人为你制作一个适合你的运动处方。
第二个问题，我认为你应该先锻炼自己的意志，如果是为了健身减肥的目的，应该做强度较小的有氧运动，但是时间要长，不一定非要练到精疲力尽，达到消耗脂肪了就可以