怎样才能增劲而不长肌肉

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。
举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。
在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。

同意楼上的观点,我的一个朋友是练习田径的,经常要做深蹲,他的腿却不能算是很粗,他告诉我他门的训练方法就是大重量,低次数,每一组的数量要低于5次.他的腿可以蹲150公斤的杠铃,腿比普通人稍微粗一点.我想这个例子可以给你做一个借鉴吧.我自己平时也经常健身,一般来说我每次的数量就在8至15个之间.能帮的就这些了.