我现在 在家做仰卧起坐 能坐到500 可是我的腰好痛请问这是怎么回事啊 不是肌肉那种酸痛

人体核心部位由腰部和腹部组成，在训练时如果姿势不正确，或是是劳累其它部位就会协同发力。你连续做仰卧起坐次数太多了，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛；你要减少次数，可以分成组训练，并且改为半程仰卧起坐，注重每次训练对肌肉的控制能力，放慢速度，身体向下时吸气向上时慢慢吐气最高点停顿收缩，一组做20次*3—4组。如果还是按照老方法训练，损伤的腰部组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，就会慢性腰痛的，时间长了还会腰肌劳损。你说的双轮健腹器我没有听说过，现在器械名词起的花样很多，但是家庭用的大部分设计比较简单，训练质量不是太好，要注意安全。

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

晕,你怎么做这么多啊?
知道这句话吗"过犹不及"?
强烈建议把量减下来!!!!

需要适当减少运动量了！！
这是你的腹肌在求救！！！
不要不相信
当肌肉嘣的一声断掉就晚了！！

最好是每组做30个，休息半分钟再继续，每天连续做10组基本就够了！

呵呵,有道理