求办公室简易锻炼减肥运动方法---男用

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

长期伏案工作的朋友，应注意在办公室适当运动一下，既能稍微放松自己，又可以在不知不觉中减肥健身。

1、 热身运动。左手向前伸与肩平行，右手向后伸以平衡身体，右腿屈膝提高到至左手；右手前伸与肩平行，左手后伸，左腿屈膝提高至碰到左手，左、右腿轮流做。

2、 双腿靠拢，紧臀部和腿部肌肉，身前四、五尺放一椅子，身体向前弯曲90度，左、右手交叠平放在椅背上，头压双臂，收紧腹部肌内，感觉到背部肌肉被拉紧方可。

3、 左腿向后提至与上身持平，脚向后蹬直，感到腿部肌肉被拉紧，保持这个动作10秒钟，同样的办法，左、右腿轮流做。

我得建议很简单,还记得上学得时候所做得广播体操吗
或者是上体育课前得准备活动??
我建议就做那个 ,时间不长而且效果好!!

由于你的环境限制所以你最好是饮食和锻炼双管齐下,方可奏效.
每天少吃一点油性大的食物,还有就是建议你在9点之后(如果不是非常累的话)就不要在吃东西了因为这个时间吃的东西基本上是完全转化为脂肪存储与体内那样对胃的刺激比较大还会影响你第二天的精神状态,
,上班的时候短距离行程的话用步行代替其他的交通工具.
锻炼方面可以练习俯卧撑,伸展运动,前俯腰,体侧运动等..