如何提高自己的转身速度（足球后卫）

我感觉在身体机能相同的情况下，技巧是压低重心，有时候甚至牺牲重心，当然这要建立在对对方队员准确判断的基础上，我是踢边后卫的，我的爆发力并不好，但是我在边路不很怕速度型的突破，体会是要提前紧逼，在他冲起来起速之前身体靠上去，尽量压缩他的活动空间，逼他在紧贴你的情况下强行启动，然后转身时尽量压低重心，有一种上身使劲往下趴的感觉，感觉类似被人在背后推了一下，向前踉跄，这样转身就会很快，加上我身高腿长有点优势，一般都能把进攻在边路化解调。
在边路进攻时我专心练了一个动作，就是左边路时向前突破中突然急停，用左脚将球从右脚后扣回来，同时转身变成右脚拿球，也可以顺势突破，主要是因为我踢左后卫但是右脚踢球的原因。感觉转身速度倒不是非常快，关键是带有假动作，偏过对方。后来左脚受了点伤，改踢右后卫去了，就没大用这个动作。

除了身体上的肌肉练习，主要就是面对进攻队员时自身的站位。

一般情况是要侧身面对进攻队员，将你的非惯用脚放在前，这样既可以避免被穿裆，又可以随时随着进攻队员前进的方向启动。但是不要被对方的假动作迷惑，相信你看过菲戈过人的时候，防守队员被晃得左偏右倒的情况。

关键是踝关节和膝关节的锻炼
然后把重心放低
转身后的第一蹬相当重要
要尽量的的舒展
所以不可避免的要拉开你的档
就是劈叉

第一步练体力：有良好身体素质才可以一直不断的转身．
第二步练腰部力量：
这需要两个人一起练，一个人在操场上跑．另一个人负责吹哨子． 当听到哨子声响，迅速转身望相反的位置跑．再响再换方向．
当然一个人联系效果不明显．因为跑的人知道自己什么时候要换位置．目的性强，随即性差．

第三步练脚踝：
因为人在转身的时候需要用脚尖发力．所以要加强脚尖的力量．俯卧撑或高抬腿都可以．

当然还要练个人的反应速度了．这一点我相信多踢踢比赛就可以了．呵呵

-不光要靠身体敏捷的优势去转身 更重要的是经验 也就是判断对方下一步动作的能力 还有就是巧妙的运用自己的身体去卡住对方 档住对方的传球路线 精确的站位 一个好后卫 更需要四两博千金的意识 而不是硬碰硬的抢截 因为防守线不仅是全队最重要的防守力量 别忘了