耐力训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 23:27:13
我想练练长跑的耐力,也要练弹跳力,还有肌肉爆发力
有什么方法

别的网站抄的一段一段的不要来,要真的有效方法.

你练的很矛盾，一般来讲有耐力的人往往爆发力不行，爆发力强的人一般耐力不好，建议选一个练，关键看你的肌肉类型是耐力型还是力量型，弹跳力也不是很好练，弹跳力基本是天生的，即使你腿部力量很好，但是也未必跳的很高，因为跳的力量不是单独某块肌肉发达才跳的高，他是个肌肉群的整体协调发力，你看看你的小腿跟腱，跟腱占小腿长度的比例越大，就决定你跳的越高，后天的练习也能提高一些，但是不是很明显，半蹲跳、抬脚尖、跳台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳都是训练弹跳的好办法