怎样训练耐力？

第一楼~！
如果我没有说错的话，你是复制了我之前回答问题的答案吧~！
我在回答的时候，绝对注明了禁止盗用，希望你不要再这样~！！！

楼主，请不要选择第一楼的答案，因为第一楼的答案属于抄袭行为~！切莫支持~！

另外，现在楼主不要追求体育队的一些技巧，因为体育队的学生要掌握的那些技巧，不能够速成~！

长跑注意事项：
1、呼吸均匀，步距、步速保持一定，重心略微前倾~
2、开始的时候不要太快，否则你后半程不会有多余的力气，最后50-100米要冲刺~
3、跑步前一个半小时内不要大吃大喝，可适当补充水分~
4、[特注：]楼主不需要做很多跳跃训练，以楼主的情况，现在做跳跃训练对长跑的帮助并不很大~

预祝楼主成功~！

以上答案专属askeryym，盗用必究~！

耐力： 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

1、耐力——持续有氧运动25分钟以上，都会增强你的耐力。
简单的说，每天跑步至少25分钟，中间不可停。此外，游泳、跳操（这个在家比较可行）也可。

2、爆发力——力量训练，增强你的腿部力量~
最简便、最好的方法：跳跃训练，蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。也可