有什么方法可以拉长跟踺

提踵！

把脚尖（前脚掌）放在台阶上，使脚跟悬空，然后用你的爆发力快速将脚跟上提，下落的过程要慢，然后在迅速上提，时间不用很长，你就会感到你跟腱有拉伸的感觉，如果你感觉不到，那就负重练习！~

打篮不一跳得高才能赢的，要苦练基本功才行。

土方法
立正站好。两手垂直地面。最后手里握住等质量的哑铃。
脚跟慢慢翘起，慢慢落下。重复做2分钟。没隔30秒做一组。共4组就可以了。
不但可以拉长跟踺，还可以增加弹跳！
贵在坚持！

翘起后脚跟，做蹲跳

不在于你一次做多少个，在于坚持

但也不要运动量太小 我觉得至少也要 跳200米

跑步,跳高!