怎样摆脱失眠

有计划的安排睡眠时间，比如今天是1：30睡的，明天就1：15睡，然后白天多做一些运动，注意平时作息的规律性，早上不要因为困就接着睡，一定要起来。大概是这样的
每晚9—11点（这一时间段是淋巴排毒的时间）最好安静的听听轻音乐。

每晚11—凌晨1点是肝脏排度的时间需要在熟睡中进行。

每晚凌晨1—3点也是胆的排毒时间。

凌晨3—5点是肺排毒的时间，因排毒的动作已到费，不应用止咳的以免抑制废气的排除。

早晨5――-7点是大肠排毒的时间，应上厕所排便。

早晨7—9点是小肠吸收营养的时段，早餐最好在7点半前吃。

半夜至凌晨4点为脊椎造血的时段必须熟睡不宜熬夜。

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1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、志宓纫?稹?

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠