怎样更好的摆脱失眠?

晚餐吃简单、易消化的，饭后散散步，缓解一下情绪，睡前喝杯牛奶，如果经常有尿意的话，小小杯就好。

去旅游一次吧

白天多活动一下。

用点保健品吧，别乱选，选植物的，没有副作用的，我妈用的国外的效果很好，人也年轻精神了不少，国内的保健品鱼龙混杂，搞不清哪个真哪个假。邮箱：wenxuedan@188.com

吃药不好，旅游也费钱，牛奶喝多了也不好，本人有一个良方，那就是裸睡，是把内裤都脱掉的，你尝试一下，可以让你一觉睡到天亮，中途不会醒来，当然，你要讲卫生，床单都是要清洁的，同时你自己要天天洗澡，保持下体干净。我很多朋友都试过很好，这个裸睡有医学研究的对身体健康很有帮助，尝试一下吧，提醒：无论在家还是在外，注意房门要关好，以免尴尬和意外!祝你早日睡个好觉！

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

<br><br>或者药物
```速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
我也失眠 现在正在进行自我调整 你可以试着服用 .梦珍冲剂.或者.麦粒素(不是小食品是保健药)