做仰卧起坐可以减掉救生圈么？

仰卧起坐可说是对付小腹的最好法宝,不过我觉得在坐的时候先涂点减肥霜在裹上保鲜膜效果应该会更好!不过做完以后,如果是女生的话,记得要按摩一下你的小腹哦!不然做的多了肥肉变肌肉,这可怎么穿露脐装呀!

仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动，并不能有效的减脂。如果你想减少腹部脂肪，必须要通过大量的有氧运动才能实现，选用一些含有扭腰、转胯、提腿动作的有氧运动（也就是多让腹肌参与的动作，具体形式可以参考一些健美操，从中选取一些你喜欢的动作），比单纯的慢跑效果要好。人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪，所以你要想获得效果，必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上，如果脂肪量大，还要再延长时间。另外，如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条，可以在有氧运动之后做仰卧起坐，做三组，开始时每组20次，以后逐渐增加至每组50次。另外，你提到了上腹部和下腹部的问题，下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练习的，你说的坐姿屈腿的动作也可以，就是坐在凳子上，双手扶凳，屈膝，大腿贴近胸部，然后双腿向下伸直，如此重复。

关于有氧运动和无氧运动的区分网上有很多资料，从形式上简单点说就是，有氧运动是长时间低中强度的运动，无氧运动是短时间高强度和超高强度的运动。在做有氧运动的时候，楼上说的躺着两腿蹬车的动作可以选用。

只做仰卧起坐是不够的，要先做40分钟的有氧运动，比如慢跑或跳绳，然后再仰卧起坐，100个

不够，100下

坚持就可以的

慢慢加多