在脚踝上负荷最提高弹跳能力有帮助吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 13:59:37
如题。比如在平常打球的时候在脚踝处负荷，因为我打中锋，弹跳的机会较多）呵呵~如果负荷有帮助的话，每边负重多少合适于我呢？（注，女，14岁，身高166cm，体重57kg。在同龄人中弹跳偏好一点，目前可以摸到标准篮网的一半或1/30）
希望各位给予指导~恩~就是这样~

负重是肯定有用的，我的一个论坛里的朋友身高1.74比我高1CM，经过2年的负重练弹跳，如今可以扣标准篮，你可以到我的“扬帆吧”去看扣蓝的动态图片！还有他的练习方法！

他练的就是负重的！

你女孩子1.66可以摸到网的一半，很不错了啊！
我个男孩子1.73都只能摸摸板啊！郁闷啊！

虽然你是女的，但你还是不具备中锋的身高的，至少得1.7在高中！

还有就是你还小，只有14，负重不好，那样不利于骨骼发育！
到了18就可以练弹跳，负重了！

小腿是提高弹速的，大腿是提供弹力的！

自己把握！

不建议你这样负重练习的方法，想练弹跳的方法很多，包括负重练习，在日常中每天负重走路这也是一项错误的训练方法，你可以通过有效的半蹲（或负重）纵跳，提踵，蛙跳等练习来锻炼弹跳，现在你14岁我不建议你做大运动量的训练，特别是深蹲练习，你还是女孩子，以后把腿练粗了可不好看呵呵！^&^

当然有用啊 ,我国古代的练武之人多是这样做的啊!

300kg

xi小腿负重比较好一点，练弹跳和腿部爆发力

我提倡做适量的深蹲，做完后要进行加速跑和摸高，记得不要太重，你还太小，对发育不好~`