太久没运动了

计划:

俯卧撑 仰卧起坐

计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。

不要一下就达到这么大的量，要循序渐进先从50个做起，然后每天加各20个，逐渐加量，不然久不运动的身体会因为突如其来的大量运动，而出现不适现象的，漫漫来，这样才不会出现运动疲劳损伤

你有这种锻炼的意识就行了，不一定非要那么大的运动量，自己循序渐进的锻炼就行了。

没必要吧。很久没运动了，一下上这么大的运动量对身体不好，头几次容易引起植物神经兴奋，如果你是晚上锻炼的话，会引起失眠。可以先上小运动量，等身体适应了再加也不迟。健身是一个长周期的运动，不能急于求成。

循序渐进