问个俗问题：跑步减肥

运动减肥是所有健身场馆中最常用的方法，通常是有氧运动，如果你每天坚持跑3000米的话，到春节前你肯定会瘦的，但不一定会瘦15斤。不过可以肯定的是，你会感觉身体越来越好，特别是心情。

是可以减的但要有规律不要盲目过量，要不然腿会变粗的。

合理运动＋饮食 保持良好的心态
第一
根据自身条件做自身能够承受的运动，最好是有氧运动它能够全面的锻炼每一块肌肉。但一定要坚持否则会反弹。很多常做健身的朋友都感觉比不做健身前体型要好的多。在视觉上感觉人看上去瘦了结实了，但实际称量却没减多少斤。原因就是通过正规的训练使本身的肌肉粒通过锻炼拉长，在视觉上感觉变瘦了。
第二
不可结食不吃东西只吃水果，这是最大的错误！！！把每天三顿饭分成六顿来吃。少吃多餐，促使胃部蠕动加强体内脂肪运动。如果不吃饭或一天只吃一点，胃部不能够进行运动脂肪容易沉淀。而且保证不了人一天所需的能量，久而久之结食者身体虚弱脸色难看易反弹。尽量少吃盐和油腻的食物多喝水，因为盐和油可促使脂肪形成。

两者结合是非常健康的减肥方法，是本人多年教学与实践经验。

每天坚持跑3000的话腿肯定会跑的很壮，还是少跑点吧。慢跑，也就是相当于竞走的那样还可以。

这也是个办法，只是效果不太明显。